新年度が始まるこの時期。
子どもの進級や入園・入学準備、名前書き、学校や園から持ち帰る大量の提出書類…。
気づけば毎日バタバタで、「自分のことは後回し」が当たり前になっていませんか？
私も毎年この時期になると、いつも以上に時間に追われてぐったり…。
やっとひと段落して「疲れを取りたい！」と思い、スキマ時間でスパへ行ってきました。
でも実は、長風呂が苦手。すぐのぼせてしまうんです。
そこで今回試してみたのが、のぼせにくいお風呂の入り方として注目されている「分割入浴法」。
これが想像以上によかったので、体験も交えながら紹介します。
分割入浴法とは？
分割入浴法（分割浴）とは、1回で長時間お湯に浸かるのではなく、数回に分けて入浴する方法のこと。
入浴と休憩を繰り返すことで、体への負担を減らしながら、しっかり温まることができるといわれています。
温泉やスパ好きの間でも知られている入浴法のひとつです。
yuu効果的に温泉の効能を体感することができるそう！
特にこんな人におすすめです。
- お風呂ですぐのぼせる
- 熱いお湯が苦手
- 長風呂すると疲れてしまう
- 冷え性で体の芯まで温まりたい
のぼせないお風呂の入り方｜分割入浴法のやり方
yuu私が今回試した流れはこちら。
- ① まずは掛け湯で体を慣らす
-
最初に掛け湯をして、少しずつ体を温めます。
いきなり熱いお湯に入ると体に負担がかかりやすいので、このひと手間はかなり大事。
- ② 5分の足湯
-
いきなり全身浴ではなく、まずは足だけ浸かり、ゆっくりと体を温めます。
足先からじんわり温まっていく感覚が心地よく、自然とリラックス。
- ③ 一度上がって髪を洗う
-
ここでいったん浴槽から出て、髪を洗います。
この“休憩タイム”が、のぼせ防止のポイント。
- ④ 半身浴を8分
-
次は胸の下くらいまで浸かる半身浴。
全身浸かるよりも心臓への負担が少なくなります。
体をじっくり温めることで、リラックス効果が期待できます。
- ⑤ 一度上がって体を洗う
-
再び休憩。
ここで体を洗いながら体温を少し落ち着かせます。
- ⑥ 最後に全身浴を3分
-
仕上げに全身を3分ほど。
短時間でも、すでに体が温まっているので十分満足感があります。
yuu私はいつも水を保冷ボトルに入れて持っていきます！
ちなみにスパに行くときは、愛用している Hydro Flask（ハイドロフラスク） 16oz Wide Mouth をいつも持参しています。
16ozは容量が473mlなので、入浴前後の水分補給にちょうどいいサイズ感。
シンプルでカラーもおしゃれなのはもちろん、本体とフタだけのシンプルな構造なので洗いやすく、お手入れがラクなのもお気に入りのポイント。
保冷は最大24時間、保温は最大6時間続くので、これ１本あると重宝します。
温泉マークの歴史
実は昔から、温泉マークの湯気の長さには意味があるという説があります。
「5分→8分→3分」という分割入浴法の時間を表している、というものです。
ただしこれは諸説ある話で、正式な由来として確定しているわけではないようです。
もしこれが本当なら、古くから実践されてきた入浴法ということになります。
yuuこういう豆知識があると、温泉に行くのがちょっと楽しくなりますよね。
実際に試して感じた効果
yuu今回初めて分割入浴法を試してみて、私が実際に感じたことはこちらです。
- のぼせにくい
これが一番驚きました。
普段なら熱いお湯に数分浸かるだけでクラクラするのですが、今回はかなり楽。
こまめに休憩を挟むことで、体への負担がかなり軽く感じました。 - 体の温まり方が違う
一気に長風呂するよりも、じんわり奥から温まる感じ。
お風呂から上がったあとも、しばらく手足がポカポカしていました。 - 疲れが抜けやすい感じがした
新年度の慌ただしさでガチガチだった肩や背中も、徐々に温めたことで軽くなりました。
入浴と休憩を繰り返すことで、筋肉のほぐれも実感できました。
お風呂の入り方で大事なこと
分割入浴法を試すときに忘れたくないのが水分補給。
入浴中は思っている以上に汗をかくので、入浴前後にコップ1杯程度の水を飲むことを忘れずに！
また、体調がすぐれないときは無理せず短時間で切り上げましょう。
まとめ｜のぼせやすい人こそ分割入浴法がおすすめ
長風呂が苦手で、すぐのぼせてしまう私でも、分割入浴法ならとても快適にお風呂を楽しめました。
特に、
- 育児や家事で疲れているママ
- 冷え性が気になる人
- 温泉やスパが好きだけどのぼせやすい人
こんな方には一度試してみてほしい入浴法です。
ぜひ次回の温泉で試してみてくださいね。
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